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演员是如何减肥的?

来源: 乐趣圈 时间: 2022-10-28 阅读:

演员是如何减肥的?蛮多人都会觉得演员艺人们仿佛可以随心所欲去控制自己身上的肉肉减肥,常常为了角色能做到「上戏瘦下戏肉」。那么,如果我也照着他们的食谱来吃,是不是也能顺利快速地减肥瘦下来?

很遗憾,结果大概率会让你失望。

不是说拿来用一定会效果不好,但很有可能不能达到你想要的目标跟期待,会有一些落差。因为大家能看到的,演员们短时间用来塑造角色的减重计划大多只有每日饮食,但这些都只是零碎、单方面的内容。而在看不见的地方其实里面是有很多的细节的,不是简单的一个食谱而已。

当时吴京拍战狼 2 之前,他打来电话说希望能够在拍戏前打造一个自己想要的身材,还发了几张不同体格的照片来给我看。

之后呢,我告诉了他你现在的状况会更适合哪种身材,然后面对面做了评估,以及更进一步了解了他的期待。以上这些统统理清楚了,我才可以放心对他讲说:按照我们的方式,三个月后你的体脂可以降得非常低,并且保持一个很好的肌肉状态和线条。但是!前提必须有很好的饮食,和至少达到我们要求训练时间的 80%。

那是不是制定完计划就好了呢?当然不是。

因为当艺人他没有办法每天空在那边没有事情,吴京在整部戏里也不光是演员而已,还需要在制作上面跟后制或前制上花费许多的时间和精力,去协调很多事,而且也要应酬。那应酬,会需要喝一点酒,隔天的训练状态就不会这么的好,或许会到没办法训练,这些具体的突发状况都需要教练去做及时地计划调整与沟通。

所以整个三个月下来,他的训练和饮食都处于一个随时机动的状态。比如有时候是在酒店里使用碎片时间健身,有时候可以有完整的两小时训练,有时需要外食,食物品类会没有办法严格预备,那我们就一定会提前给到摄入建议。

差不多到后来 70%以上他去应酬都会带上教练,甚至出差某一些工作也是一并随行。这样坚持下来,才有了大家看到的在战狼 2 里面吴京非常棒的身体状态。

其实减脂没有分普通人和演员的,本质上只要有适当的热量缺口,就会瘦。但人都是人,演员明星艺人也是,没有办法像是机器人说他每天都一样,永远水煮鸡胸肉西蓝花,搭上地瓜或红薯之类的粗粮做主食,再严格都不可能长期这样(营养素过于单一,对健康也无益)。

前面讲演员的减脂计划是有很多很多细节的,最主要指的就是教练会依据生活、工作的安排或身体状态的变化做相应系统的调配。这些内容很复杂,没办法像食谱一样全部写出来。所以今天如果这份计划没有写的够清楚,加上没有很适应你的运动状态或生活状态,例如所列的食物是你生活里不容易预备的食材,直接照搬做执行,就会很难去坚持和看到效果。

那是不是说必须得请私教呢?

也不是唷。如果有条件找到一位合适的教练,当然会是很棒的助力,如果没有,也完全 OK。

其实减脂计划里的随机应变,最核心的点在于了解自己的生活与状况。换句话说,最贴近你平时生活化的计划,就是最有效的计划。

vivi 蛮喜欢吃美食的,我相对来说就还好。拿她很爱的麻辣烫的说,我会挑不同颜色种类的青菜,海带、木耳、香菇、豆类的蛋白质一定要摄取,尽量少点一些加工的食物,来一点鱼饺虾丸点缀一下也是还可以的,再加个鸡蛋,这餐蛋白质的摄取应该就够量。碳水吃面也不要有什么负担,下午还能再喝点植物性蛋白粉。

就像这样每次只要她想吃什么,我都会跟着一块去吃,不会说为了保持身材就拒绝,或干坐着看着她吃,那样真的会失去很多快乐,就很可惜啊。

所以别一开始就把自己逼得太紧(我们不用为角色短时间改变形体),循序渐进将计划慢慢调整到与本来的生活相融,其实就是更快速、更轻松地去管控身材减肥,享受更多人生美好的方法。

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周易老师