二十四节气：立夏节气如何来养生

立夏是暖季的最后一个节气，这时，天气已经不再是暖和了，炎热的脚步逼近了。立夏是在公历五月初，也是夏季的第一个节气。

立夏养生

5 月 5 日至 7 日

到了立夏节气就意味着开始进入夏天了，但是在广大的北方地区，实际上还没有真正地进入夏季。天气还不是太热，人们还不会感觉到燥热或闷热。但是在长江以南的广大南方地区，到了立夏确实是已经进入了夏季。气温会比较高，空气的湿度也很大了，洗的衣物也不容易干。

节气养生：注意休息和睡眠

暑为阳邪，能消耗人体的能量，接下来的暑季就意味着能量的消耗，所以要抓紧时间储备能量以应对酷夏。暑热渐渐增多，很多人常会出现身体不适，或消瘦，或食欲缺乏，或睡眠不佳，整日昏昏欲睡、气虚神倦乏力等，有人一动就大汗淋漓、气喘吁吁，有人在室外待久了就容易中暑、昏厥。故需要注意防暑降温。

到了立夏，人们的休息时间相对减少，睡眠的时间也短了。一是因为昼长夜短，二是因为天热，人们难以舒适地休息和睡眠。所以，到了立夏以后，人们更应该注意休息和睡眠，有条件的应该适当增加午睡时间，用以弥补夜间睡眠的不足。进入夏季，空气湿度增大，会影响人体排汗，湿气还会侵入人体，也是人们患骨关节疾病的原因之一。立夏以后，人们还会感觉到呼吸不适、烦闷，特别是患有心脑血管疾病和呼吸道疾病的人，更应该多加小心，防止突发疾病。

节气饮食：宜清淡补养，防患肠胃疾病

立夏以后，人们应该多摄入具有排湿解热功效的食物，如：薏米、姜、山药、藕、萝卜、红小豆、绿豆等。另外，立夏后，人们的饭量会减少，所以应该多补充一些营养含量高的食物，如：禽类、蛋类、奶制品、鱼类。过去，在北方地区，此时韭菜、菠菜、小油菜开始上市，人们开始摄取青菜，用青菜制作各种美食，缓解由于缺乏青菜带来的不适。

立夏以后，各种瓜果、蔬菜开始陆续上市，从而也带来了食品卫生的问题，特别是肠胃炎开始进入高发期。因此，人们在食用瓜果和凉拌菜的时候，应该清洗干净，吃多少准备多少，不吃剩下的凉拌蔬菜。肉类食物在夏季也是很容易变质的，其危害是很大的，无论生肉还是熟肉，风险都是一样高的。生肉变质会产生尸腐菌，熟肉变质后会产生肉毒毒素。无论尸腐菌，还是肉毒毒素，到目前还没有有效的医治药物和手段。

立夏养生茶

绿茶：进入夏天后，养心是主要目标。不拘品种，各种绿茶都可以清热解暑、消食化痰、去腻减肥，起到降暑提神的作用。

立夏养生粥

四君子粥：取人参、白术、茯苓、炙甘草、大米，也就是把四君子汤做成粥，当然用量比原方小很多，每样取一两片即可。可以先将诸药煎汁，再加上米来煮粥。此粥有补气健脾的功效。

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